平时在和小伙伴们踢足球的过程中，应不应该饮水呢？踢足球时在身体状态和补充能量方面，还需要注意什么呢？小编带大家了解一下这方面的常识，这些可以帮助你更好地在球场上发挥出自己的实力。

　　作者 | 动动吧

　　有很长一段时间，在训练或比赛过程中饮水几乎是被禁止的，然而这一观点与很多训练准则都存在矛盾，并且早已过时。如今对于运动员在训练或比赛中水分大量流失的情况下必须补充适量的水分或其他饮料的说法，已不会再有异议。

　　补充水分

　　人每天需摄入约1.5升水，以补偿体内正常的水分流失。在紧张的足球训练和比赛中，身体每小时大约还会多流失1升水。不仅是水分，流失的矿物质（如钠）也能通过规律的饮水进行补充。

　　树立补水意识

　　正确的补水不仅能够增加耐力和肌肉力量，规律和充足的水分补充对于运动员保持注意力、反应速度和协调性也非常有必要。因此队员应当在比赛上半场、最迟在中场休息时就应开始补水。少量多次地饮水更易吸收，此外还应注意饮料的温度不宜太凉，以免出现肠胃不适等问题。

　　正确的休息

　　训练间隙适当的休息既能恢复体力，也可以避免过量训练。休息分为主动休息和被动休息两种：中场休息属于被动休息：队员们坐下来、放松肌肉并且重新恢复体力。在下半场开始前5分钟应针对肌肉进行简单的热身，如慢跑等；主动休息在速度和力量训练中非常重要：在训练的间隔可通过慢跑等活动促进体能和肌肉的恢复。

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　　但是有些时候是决不能喝水的！比如下面这种情况：

　　2015年的一场中超联赛中，辽宁宏运主场对阵重庆力帆。比赛尾声辽宁队获得任意球并快速发出取得进球，而力帆门将隋维杰则正在一边喝水，没有参与防守。

　　隋维杰喝水走红

　　隋维杰

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